Kako lečiti sindrom propustljivih creva ?
Kao lekar, koji je ovom prilikom bio i pacijent, prvo sam se pitala – da li postoji rešenje za ovaj problem? Kako pomoći drugima i kako pomoći sebi ?
Kako organizam vratiti u dobro stanje ? Ima li spasa, osećam se loše a vrtim se u začaranom krugu !!!
Što više slušam ljude iz svog okruženja, sve više prepoznajem ove simptome !
Iako različiti faktori doprinose propustljivosti creva, ishrana je najvažnija i može značajno pomoći da se ovo stanje prevaziđe. Lečenje propustljivih creva se sastoji od promene u načinu ishrane i uzimanju hranljivih materija koje smanjuju upalu creva i popravljaju crevnu membranu.
Neophodno je striktno pridržavanje dijete.
Izbegavati sledeće namirnice:
- Sve šećere i zaslađivaće, čak i med;
- Voće koje sadrži visok nivo šećera: lubenica, mango, ananas, suvo grožđe, sveže grožđe, konzervisano voće, suvo voće itd.
- Povrće: pasulj
- Žitarice: pšenica, ječam.
- Mlečni proizvodi životinjskog porekla: mleko, pavlaka, sir, puter, surutka, itd.
- Soja: sojino mleko, sojin sos, sojin sir (tofu), sojino meso (tempeh) soja proteini itd.
- Alkohol
Preporučeno je jesti:
- Povrće : asparagus, spanać, zelena salata, brokoli, karfiol, šargarepa, celer, artičoka, beli luk, tikvice, bundeva, krastavac, rotkva, potočarka;
- Fermentisanu hranu: kiseli kupus, kiseli đumbir, fermentisani krastavac, kokosov jogurt, kombuha.
- Mleko biljnog porekla napravljeno u ku’nim uslovima, bez aditiva
- Meso: Ako u ishrani koristite meso, pronađite siguran izvor kvalitetne ribe, piletine, ćuretine – meso od životinja koje su hranjene prirodnom hranom bez aditiva i bez hormona. Osim toga, u današnjem uzgoju se koristi hrana prepuna antibiotika što je takođe veliki problem za vaša propustljiva creva;
- Žitarice: proso (najzdravije), heljda (u zrnu), ovas, kukuruz (organskog porekla).
- Voće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata: kajsije, šljive, jabuke, breskve, kruške, trešnje i bobičasto voće, da pomenem samo neke;
- Kokos: kokosovo ulje, kokosovo maslac, kokosovo mleko, kokos krem;
- Masline i maslinovo ulje;
- Piti biljne čajeve.
Kad sam morala da se suočim sa promenom režima ishrane, to nije bilo jednostavno ! Nisam jela beli hleb, ali ponekad sam jela peciva, burek a nije mi bilo baš do pripreme domaćih varijanti bez aditiva. Tako sam izabrala da pravim lepinjice odn. hlepčiće na bazi brašna od prosa sa maslinovim uljem i himalajskom soli.
Veći mi je problem bio izbaciti neke vreste voća i omiljeni pasulj.
– Uzimanje suplemenata: Prvo i najvažnije, dopunjavanje sa nedostajućim vitaminima – velike količine vitamina D i cink će pomoći sluzokoži creva povratak u normalu. Riblja ulja su takođe pokazala da zaista pomažu poboljšanju stanja crevne sluzokože (Omega-3 u velikoj meri smanjuje upalu osim njenih drugih benefita).
– Unos probiotika: uzimanje probiotika, konkretnije dobre bakterije Lactobacillus acidophilus je obavezno. Jako je važno izabrati dobar probiotik, sa vise kultura u kombinaciji i visokom koncentacijom dobrih bakterija u svakoj dozi.
– Dodavanje probavnih enzima: Probavni enzimi su od ključnog značaja za pravilno razlaganje hrane koju jedemo. Oni imaju višestruke sposobnosti da pomognu u ublažavanju crevne propusnosti. Pokazalo se da Bromelain i Papaja enzimi smanjuju zapaljenje u crevima i drugim tkivima u telu, omogućavajući imunom sistemu i jetri da odmore.
Tako sam odlučila da izaberem zdravlje i da mnogo vise računa posvetim svom fizičkom telu. I to sam uradila na sledeći način:
- Pripremom hrane koja se preporučuje i izborom preparata kojima nadoknađujem vitamine i minerale.
- Uzimanjem gela koji oblaže sluzokožu creva i smanjuje propustljivost.
- Izborom lagane šetnje, meditacije, disanja, opušajuće muzike za borbu protiv stresa.
- Povećanjem količine sna za bržu regeneraciju organizma.
O uzrocima hroničnog umora pročitajte više: https://drtatjanaristic.com/zasto-ste-umorni-mozda-postoji-skriveni-uzrok/
Pročitajte srodne članke : Probiotici i imunitet dece
Probiotici i imunitet – bolji i snažniji imunitet uz probiotike
Sunčani vitamin – vitamin D u službi našeg zdravlja
Dobre masnoće iz hladnih mora za optimalno zdravlje
Minerali sa dna mora za dobro zdravlje